goblet squat

[...] EMOM 20min 1st. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats 2nd. 5 box jump 10 swing kb 24kg 15 lunges 3rd. 5 back extension 10 sit-ups 15 push press kb 24kg 4th. 5 SDHP kb 24kg 10 goblet squat kb 24kg 15s. plank Trening niepozorny, ale daje mocno popalić. Ostatnie rundy robiłem z zapasem ok. 10 sekund 4.09 500m row 21-15-9 thrusters 40kg pull-ups [...]

dzięki za wsparcie:). po prostu nigdy nie miałam takiego nawału pracy i sobie słabo radzę. trening Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx8/45kgx8/45kgx6+2 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/50kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/14/13 6. [...]

[...] (tak, wiem, ze nie robi się treningu tych samych partii dzień po dniu, ale tamtego treningu nawet nie da się zaliczyć:P) TRENING 1. RDL 3x 6-8 50kgx4+4/50kgx4+4/50kgx6+2 2. goblet squat 3x 10  23.5kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  50kgx15/50kgx15 5. brzuszki na [...]

Od rana zerkam na forum i cicho. Triathloniści się trochę odzywali z rana. Teraz też widzę powiadomki jakieś. Pan Jan bronił zaciekle i z fasonem honoru BB. I nic. Widocznie reszta tyra nad masą, zupełnie jakby wielki post naprawdę pościła. Albo moralniaka zagryzają, bo wiadomo: "w te święta miało być inaczej", a tu nie dało się i trzeba wyjąć z [...]

Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]

Dzień 29 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 60kg x7 --->falstart %-) 50kg x10+2/x8+4/x6+6 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 20kg/20kg/20kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x30kg/6x30kg ---> ze [...]

[...] czyli racja bytu tego dziennika. 2500/10000 - ćwiartka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cf3c808c7f346d0b171aaa3ead414ca.png Bez rwania serii - ciężej niż wczoraj. Dodatkowo: goblet squat - 1,2,3 Znowu odciski mam. Przerwy skróciłem o 5" i wyrobiłem się w godzinę, ale za to byłem trochę bardziej zmęczony w ostatnim klastrze. --- Etapy [...]

[...] zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna. 4000/10000 za mną. Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym: 1,2,3 2,3,5 1,2,3 2,3,5 1,2,3 Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze. Seria nie została rozerwana, chociaż ostatnie 50 to już miałem [...]

[...] Ćwiczyć jak mężczyzna. Kettlersi zrozumieją... Ci którzy robili 10KSwingu tym bardziej... Złamałem granicę 40 minut. Jednak moc przyszła. 7000/10000 Kula 32 kg. Do tego: goblet squat 1,2,3 Przerwy: 50"/50" x 3 1'/1' x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9ae42bc29c541718da76b7e5986e114.png Chciałem połamać granicę 42 minut, ale jak zobaczyłem, [...]

Co Wy piszecie? Z sauny czy po treningu jak ciało gorące to łatwiej wejść do zimnej wody? Jak to działa? No właśnie tak jakoś to działa :-) Pory w skórze się otwierają, skóra ukrwiona i napompowana gorącą krwią, to i receptory jakoś łagodniej to znoszą. W Warszawie się wybiorę na saunę ze studnią lodową. W saunie 110-115 st. a w studni woda z [...]

Czytałem, że veganie potrafią jeść raz dziennie! A tak szczerze Maciej: nie mógłbyś jeść raz dziennie? Ja coraz bardziej idę ku temu. Tak typowa Warrior Diet ;) Aczkolwiek po dwóch tygodniach treningowych powiem więc, czy to się sprawdza. Pierwszy test dzisiaj: rano S&S: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 kg Swing oburącz 5 x 16 kg [...]

[...] wyraźnie słabsza. Materiał poglądowy. Wsuwam się biodrem pod ciężar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/212fb31552184739addc9160c83fdbf0.jpg Za niespodziewanie dobrze wchodzą goblety. Jeżeli będę montował jakiś trening z Bestią w dzień rozmaitości, to na pewno nie ominę tego ćwiczenia. Zresztą krótki film można obciąć na Dropboksie. Nie chce mi [...]

ło matko, tylu podglądaczy to czeba cisnąć xD sobota trenio: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx11/50kgx9/55kgx6 2. goblet squat 3x 10 20kgx11/20kgx10/22kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wznosy łydek, smith2x 10-15 15/14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi [...]

[...] trenio: tak sobie, trochę przeciorał,nie powiem. ale i tak mam wrażenie, że ostatnie dni są jakieś takie...lżejsza %-) Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx12/50kgx10/50kgx8 2. goblet squat 3x 10 20kgx12/22.5kgx12/25kgx9 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kgx6/15kgx6 4. wznosy łydek na smithie 2x 10-15 ?x15/?x13 obwód na brzuch 3xmax: 1. odwrotne [...]

4 kwietnia 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 56kgx12/56kgx10/56kgx8 2. goblet squat 3x 10 14kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/14/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ostatnio było 54kg, dziś 56 i tu pytanie: czy ten progres nie jest "za mały"? :-> [...]

11 kwietnia 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 58kgx11/58kgx10/58kgx8 2. goblet squat 3x 10 14kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 W RDLu dołożyłam znowu "tylko" albo raczej AŻ 2 kg. Zmiotło mnie to tak mocno, że w następnym [...]

To najważniejsze. :-) 18 kwietnia 2014 TRENING 1. RDL 3x 6-8 62kgx8/x7/x6 2. goblet squat 3x 10 16kg/16kg/16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 32kg/32kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Łooo Boże masakra, myślałam, że padnę - pierwszy raz miałam ponad 60kg.8-) Wydaję mi się, [...]

[...] żebym mogła go ćwiczyć w domu do czasu aż nie dostanę tych kluczy i nowego planu. Jak coś to krzyczeć. 1. RDL 3x 8-12 ---> zamiana na RDLa na jednej nodze 15kgx12/x11/x9 2. goblet squat 3x 10 17,5kgx10/x10/x7+3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. brzuszki na piłce [...]

[...] więc jest moc. %-) Myślałam, że może po tym Euthyroxie coś się poprawi, ale chyba taka moja natura. ;-) TRENING 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 15kgx12/17,5kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + [...]

10 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 17,5kgx12/x10/x8 2. goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kgx15 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki O Boże jutro chyba nie wstanę. [...]